長距離ランの腹筋の方法

暑い日が続いていますが、体調はいかがですか？！
私は最近体調をこわし気味です(-_-;)飲みすぎ食べすぎには注意してね～
※走って汗かくとナトリウム、マグネシウム、カリウム、カルシウム、などの成分も汗と一緒に出て行ってしまうのでスポーツドリンクなどで十分補給をしてくださいね。


さてさて、今回は長距離用の腹筋トレーニングの方法を記載します。諸事情ｊにより遅くなりました<(_ _)>
※写真見えにくいけど許してね～。

①あおむけになります。体の力を抜いてから頭の後に手を置き、30度程上体を起こします。その状態を7秒間保ちます。これで1回です。10秒ほどあけて同じ動作を繰り返します。はじめは5回位が調度いいです。



②次にあおむけの状態から両足の膝を曲げます。膝を曲げたまま、あとは①と同じで体の力を抜いてから頭の後に手を置き、30度程上体を起こします。その状態を7秒間保ちます。これで1回です。10秒ほどあけて同じ動作を繰り返します。はじめは①同様5回位がいいと思います。



③次にあおむけに寝た状態で、膝より下の部分をイスなどにのせ足をリラックスさせます。あとは①、②同様体の力を抜いてから頭の後に手を置き、30度程上体を起こします。その状態を7秒間保ちます。これで1回です。10秒ほどあけて同じ動作を繰り返します。はじめは①、②同様5回位が調度いいです。



上記の①、②、③をセットで行なってください。最重要ポイントは体の力を抜いてから行なうことです。専門家も特にその部分を重要視していました。腹筋を鍛えるとのぼり坂も強くなるようです。夏が本番に差し掛かってきました。割れた腹筋で海にでもでかけましょう(笑)

コメント 2

masaさん、わかりやすいよ～！

なかなか、私が絵を描けなかったから、ごめんね(__)

間に10秒あけなきゃなんだね～

頑張りまっする(^-^)/
by tama (2010-07-15 22:17) 

upありがとうございます！！
早速腹筋して、お腹を割りますよ！

by ima (2010-07-15 22:20)